O que fazer para aumentar a massa muscular?

Aumentar a massa muscular é, provavelmente, um dos maiores interesses (depois de emagrecimento) das pessoas que buscam atendimento nutricional. Fato é que, para aumentar a massa muscular, é necessário compreender que alguns fatores são ESSENCIAIS, são eles:

a) pratica regular e adequada do exercício de força, prescrito por um profissional de educação física habilitado;

b) sono regular, para adequada recuperação entre as sessões de treino;

c) ajuste de energia, carboidratos e proteínas, para criar um ambiente anabólico que favoreça, cronicamente, o aumento da massa muscular;

d) suplementação de creatina: embora esta seja a cereja do bolo, a suplementação de creatina pode favorecer o aumento da força e da massa muscular ao longo do tempo.

Mas se é tão simples assim, por que preciso procurar um nutricionista?

Porque os ajustes energéticos e de macronutrientes são individuais e, ainda, você pode fazer outros exercícios ou apresentar outras condições que impactam no processo de hipertrofia muscular. Não negligencie orientações oferecidas por profissionais.