Por que emagrecer pode ser tão difícil?

A literatura científica dispõe de incontáveis dados que deixam claro: sim, emagrecer é difícil.

É comum nos depararmos com pessoas que já tentaram diversas estratégias para reduzir gordura corporal:

(i) dietas com restrição de carboidratos;

(ii) suplementos termogênicos;

(iii) longos períodos em jejum;

(iv) exercícios em excesso;

(v) chás, injeções e remédios milagrosos.

Algumas pessoas, inclusive, já utilizaram todas essas estratégias. Mas por que algumas não conseguem emagrecer? O organismo humano é complexo e apresenta diferentes mecanismos de adaptação. Alguns estudos científicos, por exemplo, sugerem que quando comemos muito pouco, reduzimos o gasto de energia. Da mesma maneira, quando fazemos exercício físico, o gasto energético para as funções básicas do corpo, diminui.

Logo, gastar muita energia e consumir pouca energia é anti-fisiológico. Sim, somos seres organizados para armazenar energia; assim, aumentamos a gordura corporal.

Sendo assim, não se sinta mal se você já tentou de tudo para emagrecer e não conseguiu. Realmente é desafiador. A sociedade e o ambiente em que estamos inseridos também pode apresentar barreiras que dificultam o processo.

O que você precisa aceitar?

(i) não há segredo;

(ii) não há fórmula mágica;

(iii) não há receita mirabolante emagrecedora;

(iv) jejum não emagrece mais;

(v) usar suplementos termogênicos não maximiza a redução de gordura corporal.

Poxa, e agora, o que eu faço?

Encontrar caminhos que possibilitem você manter-se o mais tempo possível comendo um pouco menos do que você gasta de energia todos os dias e, além disso, melhorar a qualidade dos alimentos que você consome. Mas, isso não deve ser feito para sempre, comer mais, em diversos momentos, poderá te ajudar a reduzir gordura corporal. Sim, comer mais!!!

Para isso, gerenciar o processo é fundamental. Quem poderá te ajudar?

Sem sombra de dúvidas, um Nutricionista. Se possível, um Nutricionista baseado em evidências científicas.

Sem picaretagem, sem fórmulas caras ou estratégias mirabolantes.

Texto elaborador por:

Marcus Quaresma, Nutricionista (CRN3: 41045), Mestre (UNIFESP) e Doutor (FSP-USP). Docente do Curso de Nutrição do Centro Universitário São Camilo. Especialista em Nutrição Esportiva pela Associação Brasileira de Nutrição.

Referências:

• Evert AB, Franz MJ. Why Weight Loss Maintenance Is Difficult. Diabetes Spectr. 2017 Aug;30(3):153-156. doi: 10.2337/ds017-0025

• Benton D, Young HA. Reducing Calorie Intake May Not Help You Lose Body Weight. Perspect Psychol Sci. 2017 Sep;12(5):703-714. doi: 10.1177/1745691617690878

• Careau V, Halsey LG, Pontzer H, et al. Energy compensation and adiposity in humans. Curr Biol. 2021 Oct 25;31(20):4659-4666.e2. doi: 10.1016/j.cub.2021.08.016.